Tips Menjaga Kesehatan Tulang

Tips Menjaga Kesehatan Tulang

Tips sederhana dalam menjaga kesehatan tulang anda.

Bandar Togel Terbaik -Tulang adalah salah satu organ tubuh kita yang memiliki fungsi sangat penting. Meski berperan penting untuk menggerakan anggota tubuh, sering kali banyak orang tidak memberi perhatian khusus pada organ ini. Lantas, bagaimana cara menjaga kesehatan tulang yang mudah dilakukan.

Sebelum membahas mengenai cara menjaga kesehatan tulang, perlu Anda ketahui meski tulang adalah organ yang keras, tulang adalah jaringan hidup yang dilengkapi pembuluh darah, sumsum dan saraf. Oleh karena itu, tulang akan terus memperbaiki kondisinya secara teratur. Apabila terdapat gangguan saat proses pertumbuhan dan perbaikan tulang, hal itu berisiko meningkatkan kejadian patah tulang.

Berikut ini lima cara mudah menjaga kesehatan tulang yang bisa Anda lakukan.

  • Latihan Kekuatan Dan Beban

Salah satu jenis olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan tulang Anda adalah dengan latihan menahan beban. Pasalnya, olahraga jenis ini dapat mendorong pembentukan tulang yang baru dan mencegah pengeroposan tulang.

Menurut sebuah studi yang dilakukan pada pria dan wanita yang memasuki usia tua, latihan menahan beban dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang dan mengurangi peradangan tulang. Jenis latihan ini dapat membantu melindungi tulang Anda dari pengeroposan, termasuk pada penderita osteoporosis, osteopenia, dan kanker payudara.

  • Berjalan Kaki Dan Menaiki Tangga

Berjalan kaki dan menaiki tangga merupakan salah satu jenis olahraga ringan yang sangat mudah untuk dilakukan. Berjalan kaki setiap hari, paling tidak 1-2 kilometer, atau naik 10 anak tangga sebanyak 5-6 kali. Hal ini dapat membantu Anda dalam menjaga kesehatan tulang, terutama tulang bagian kaki agar menjadi lebih kuat dan tidak mengalami kerusakan.

Togel Online Terbaik
  • Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium

Kalsium adalah mineral paling penting dan paling banyak ditemukan di tulang. Pasalnya, mineral yang satu ini berfungsi untuk menggantikan sel-sel tulang yang tua dan rusak dengan sel-sel tulang Anda yang baru.

Berdasarkan angka kecukupan gizi, jumlah kebutuhan kalsium untuk orang dewasa adalah sekitar 1.000 sampai 1.100 miligram per hari.Jadi Anda bisa mencukupinya dengan mengkonsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, keju, telur, brokoli, bayam, dan sebagainya.

  • Penuhi Kebutuhan Protein

Sekitar 50 persen tulang Anda terbuat dari protein. Kalau Anda ingin tulang tetap sehat dan kuat, Anda wajib memenuhi kebutuhan protein harian Anda. Para peneliti mengungkapkan bahwa asupan protein yang rendah dapat mengurangi penyerapan kalsium pada tulang. Akibatnya, proses pembentukan tulang terhambat dan tulang jadi mudah rapuh.

Maka itu, penuhi kebutuhan protein harian Anda dengan makan makanan sumber protein yang baik seperti ikan, daging, telur, keju, susu, dan sebagainya. Diet tinggi kalori dan protein juga dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mempertahankan massa tulang Anda.

Tips Menjaga Kesehatan Tulang
  • Duduk Dengan Posisi Benar

Perhatikan posisi duduk Anda. Karena banyak kelainan tulang, seperti pegal-pegal berawal dari kesalahan dari posisi duduk yang salah.

Posisi duduk yang salah biasanya akan sangat mudah menimbulkan rasa pegal-pegal terutama pada bagian leher dan tulang belakang. Apabila hal ini terus berlangsung, maka tulang belakang Anda akan mengalami gangguan, sehingga akan sering merasakan nyeri punggung.

Poker Online Terbaik
Poker Online | Agen Poker Terpercaya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *