Makanan Yang Menurunkan Kolesterol Tinggi

Makanan Yang Menurunkan Kolesterol Tinggi

Daftar makanan yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Bandar Togel Terpercaya    -Kolesterol tinggi menjadi kondisi yang sudah tidak asing didengar. Memiliki kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Tidak hanya genetika, makanan yang kita konsumsi juga berpengaruh terhadap kolesterol.

Oleh sebab itu, kita harus mengatur makanan-makanan yang kita konsumsi, untuk menjaga kolesterol tetap normal.

Jika kamu memiliki kadar kolesterol tinggi, maka mengkonsumsi makanan yang dapat menurunkan kolesterol merupakan cara terbaik dalam diet. Lalu, apa saja makanan yang dapat menurunkan kolesterol?

Berikut lima daftar makanan yang dapat menurunkan kolesterol tinggi.

  • Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti makarel, tuna, dan salmon, merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik. Omega-3 dapat meningkatkan kolesterol baik atau HDL, dan menjaga kesehatan jantung.

Cara paling sehat untuk mengolah ikan yaitu dengan mengukus atau merebusnya. Mengkonsumsi ikan sebanyak dua atau tiga kali dalam seminggu dapat menurunkan kolesterol jahat.

  • Sayuran Hijau

Sayuran hijau, seperti bayam dan kangkung, terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Hal ini karena antioksidan yang terkandung di dalam sayuran hijau mampu mengikat asam empedu yang terbuat dari kolesterol, sehingga mencegah terakumulasinya kolesterol dalam darah.

Togel Online Terbaik
  • Pisang

Kandungan zat inulin pada pisang berguna untuk mengurangi kolesterol dari makanan yang Anda konsumsi. Hal ini membantu Anda untuk mengendalikan kadar kolesterol.

  • Oat

Oatmeal merupakan makanan yang dapat menurunkan kolesterol. Kita dapat mengkonsumsi sereal ini setiap kali sarapan. Kandungan beta-klugan, sejenis serat larut yang ada dalam oatmeal, efektif menurunkan kolesterol.

Dengan mengkonsumsi oatmeal, maka kolesterol total bisa turun sebesar 5%. Sementara itu, kolesterol jahat bisa turun sebesar 7%. Selain enak, mengkonsumsi sereal ini juga dapat dengan mudah dilakukan.

Makanan Yang Menurunkan Kolesterol Tinggi
  • Minyak Zaitun

Minyak zaitun merupakan sumber kaya asam lemak tidak jenuh, yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik, dan menurunkan kolesterol jahat. Selain itu, minyak zaitun juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Kita dapat mengkonsumsi minyak zaitun sebanyak 4 sendok makan atau sekitar 60 ml dalam sehari. Selain itu, kita juga dapat mencampurkan buah zaitun pada salad.

Poker Online Terbaik

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *