Makanan Untuk Membentuk Otot Tubuh

Makanan Untuk Membentuk Otot Tubuh

Makanan yang sehat untuk membentuk otot tubuh.

Bandar Togel Terbaik   -Mau tampil kekar, badan penuh otot? Membentuk perut gaya six-pack dan otot bak terpahat sebenarnya dimulai dari dapur, sebelum Anda, kaum pria, menginjakkan kaki di gym untuk berlatih. Mengapa? Sebab membentuk otot didasarkan pada kalori yang sesuai, serta jumlah cairan dan protein yang cukup.

Bahan bakar selama berolah raga didapat dari kombinasi karbohidrat dan protein yang sehat. Protein penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Karbohidrat menjadi energi. Anda tidak mungkin hanya makan banyak protein dan mengharapkannya berubah menjadi otot dengan sendirinya di dalam tubuh.

“Ubah protein menjadi otot melalui latihan,” kata Christine Rosenbloom, Ph.D, editor Sports Nutrition Manual. Makanan apa saja yang harus diasup? Cermati daftar berikut:

 

  • Salmon dan Ikan Berlemak

Salmon dan ikan berlemak lain seperti sarden dapat menjadi makanan untuk pembentukan otot.

Ikan-ikan berlemak seperti salmon, makerel, herring, dan sarden dapat menjadi sumber protein dan lemak sehat. Ikan-ikan ini kaya asam lemak omega 3 yang memiliki beragam manfaat untuk kesehatan tubuh.

Salmon adalah salah satu sumber terkaya asam lemak ini. Hanya dalam 170 gram nya terkandung 4 gram asam lemak asam omega 3, 34 gram protein dan 350 kalori.

  • Putih Telur

Telur merupakan sumber makanan yang kaya nutrisi. Bagian putih dan kuningnya memiliki kandungan gizi yang baik untuk tubuh. Namun jika ingin menambah massa otot, sebaiknya konsumsi putih telurnya saja. Karena kandungan putih telur kaya akan protein, selain itu karena kandungan putih telur hampir tidak memiliki kolesterol dan lemak daripada kuning telurnya. Putih telur adalah makanan paling ampuh untuk membentuk otot tubuh paling cepat.

  • Konsumsi Putih Telur

Konsumsi putih telur sangat baik dilakukan ketika sebelum berolahraga atau fitness. Pisahkan putih telur dan kuningnya, konsumsi berbarengan dengan susu atau madu jika anda mengalami kesulitan. Atau dapat konsumsi setelah direbus.

Togel Online Terbaik

  • Susu Rendah Lemak

Susu menjadi salah satu menu yang dapat dikonsumsi setelah berolahraga, terutama susu coklat. Susu yang mengandung protein tinggi, karbohidrat, potasium, kalsium, dan vitamin D dibutuhkan untuk membentuk otot.

  • Daging Ayam

juga mengandung protein yang baik bagi pertumbuhan otot. Ayam mengandung lebih sedikit lemak dibandingkan daging sapi. Namun, sebaiknya tetap pilih daging ayam yang mengandung sedikit lemak. Lebih baik lagi jika menyajikannya dengan cara direbus bukan digoreng, karena minyak pada ayam yang digoreng meningkatkan asupan lemak yang tidak baik bagi tubuh.

Makanan Untuk Membentuk Otot Tubuh
  • Buah Pisang

Pisang mengandung zat bernama bromelain yang memiliki peran penting dalam meningkatkan kadar testosteron. Kandungan ini secara tidak langsung juga mempengaruhi pembentukan otot tubuh.

Poker Online Terbaik

Poker Online | Agen Poker Terpercaya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *