Cara Efektif Turunkan Kolesterol

Cara Efektif Turunkan Kolesterol

Cara efektif dan alami turunkan kolesterol.

Live Casino Online   -Bagi Anda yang pernah memiliki kolesterol tinggi dalam tubuh, perlu mengetahui cara untuk menurunkan kolesterol secara alami, agar kadar kolesterol dapat tetap terjaga. Menjaga kadar kolesterol pada tingkat normal dapat meminimalkan risiko stroke, sakit jantung dan gagal ginjal.

Obat penurun kolesterol tinggi seperti statin dan niacin memang dapat menjadi solusi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Meski demikian, umumnya dokter terlebih dulu merekomendasikan cara menurunkan kolesterol secara alami melalui perubahan gaya hidup yang lebih sehat.

Kolesterol dalam tingkat normal, bermanfaat membangun dinding sel agar tetap lentur dan juga untuk membentuk beberapa hormon dalam tubuh. Hanya saja mengontrol jumlah kolesterol dalam tubuh bukan hal yang mudah. Berbagai macam hal dapat memicu terjadinya kenaikan jumlah kolesterol yang dapat menimbulkan efek buruk terhadap kesehatan.

Agar dampak buruk dari kolesterol tinggi tidak terjadi, berikut cara menurunkan kolesterol secara alami yang bisa ditempuh:

 

  • Berolahraga Secara Rutin

Salah satu cara yang efektif untuk menurunkan kolesterol secara alami yaitu membiasakan diri olahraga rutin selama 30 menit setiap hari. Jika belum terbiasa, coba lakukan latihan fisik selama 10 menit lalu tingkatkan secara bertahap. Anda dapat melakukan latihan sederhana di rumah atau di kantor dengan cara membiasakan diri berjalan ke tempat yang ingin dituju, naik dan turun menggunakan tangga, atau bersepeda secara rutin.

  • Anggur Merah

Minuman ini ternyata mengandung antioksidan polifenol dan resveratrol yang berfungsi menurunkan LDL, meningkatkan HDL, dan mencegah pengentalan darah. Minum segelas anggur merah sehari (kurang lebih 140 ml) dapat menyehatkan jantung dan mencegah terbentuknya sel kanker.

Togel Online Terbaik

  • Omega 3 Pada Ikan

Omega 3 sudah lama diketahui sangat bermanfaat untuk kesehatan kita. Terutama untuk anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan. Ikan salmon, ikan tuna merupakan beberapa sumber omega 3.

  • Berries (strawberry, blueberry, cranberry)

Keluarga beri kaya akan pektin, serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus, sehingga kadar kolesterol jahat menurun dan tergantikan dengan kolesterol baik HDL.

Pada penelitian milik Erlund et al dengan 72 subjek penelitian yang memiliki faktor risiko penyakit kardiovaskuler menunjukan bahwa asupan 2 porsi buah berry per hari (1 porsi setelah makan siang, 1 porsi setelah makan malam) dapat meningkatkan kadar kolestrol baik HDL dan menurunkan tekanan darah sistolik.

Pada penelitian Basu et al dengan subjek 16 wanita, asupan rutin dari buah berry menurunkan kolestrol LDL dalam 4 minggu.

Selain itu, buah-buahan kelompok berry ini juga tinggi akan polifenol, antioksidan yang baik dalam tubuh.

Cara Efektif Turunkan Kolesterol
  • Minum Air Jeruk Nipis Setiap Pagi dan Malam

Jeruk nipis kaya akan flavonoid. Flavonoid bertindak sebagai anti-oksidan kuat. Anti-oksidan membantu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas, terutama molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel sehat.

Anda cukup dengan meminum air perasan jeruk nipis yang dicampur dengan segelas air hangat di pagi saat bangun tidur dan sebelum tidur. Lakukan secara rutin agar kadar kolesterol jahat segera berkurang.

Poker Online Terbaik

Poker Online | Agen Poker Terpercaya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *